가을~겨울은 옷이 두꺼워지면서 살찌기 딱 좋은 계절이지 않나요? 이번 시즌에는 간단하고 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝을 선호하시는 분들이 많으시니 매일 꾸준히 하시면 됩니다.
체지방 감량을 위해 소셜 미디어에서 인기 있는 아주 쉬운 복근 운동! 의자에 앉아서 할 수 있는 다이어트 운동 루틴 3가지를 알려드릴게요. 쉬워 보이지만 올바른 자세가 필요합니다.
요즘 SNS에서 유행하는 이 동작은 의자에 앉아 하는 동작인데, ‘점자극’을 정확하게 느껴야 운동할 수 있어요! 정확하게 하지 않으면 노동이다! 그래서 오늘은 가장 자극적인 포인트를 알려드리겠습니다. 먼저 영상 속 움직임을 확인해 볼까요? 먼저 영상 속 움직임을 인식해 보도록 하겠습니다. 움직임을 인식한 후 시작하세요! 자극 포인트를 살펴보겠습니다. 어떤 동작을 하기 전에 “먼저 이것을 확인”하시기 바랍니다. 동작을 할 때 절대 놓지 말아야 할 B 동작이 보이시나요? 복부를 “롤링”하는 동안 코어를 수축해야 합니다. 모든 동작을 할 때에는 복부를 크런치하듯 굴리면서 계속해서 자극을 느껴야 합니다. 첫 번째 동작 1. 두 손을 옆으로 넓게 벌린다 2. 한쪽 다리를 들어 올려 다리 밑에서 박수를 친다(꼭 손에 닿게 하라) 다리를 들어올릴 때 위에서 본 B동작 복부점을 놓치지 마세요~ 동작으로 확인 file 한번 해볼까요? 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 양쪽을 모두 1세트에 총 20회 실시합니다. 총 3~5세트를 권장합니다. 2악장 1. 양손을 머리 위로 들어 올린다. 2. 다리를 들어 올려 양 손바닥으로 동시에 무릎을 터치합니다. 이렇게 해주세요. 여기서 잊지 말아야 할 것은 2동작 중 B동작의 복부 포인트! 두 다리를 교대로 들어올립니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 수행하는 경우 세트당 총 15~20회 수행합니다. 3~5세트를 추천드려요! 세 번째 악장은 앞의 두 악장보다 조금 더 어렵습니다! 1. 양손을 머리 뒤로 얹습니다. 2. 상체를 비틀어 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치합니다. 이때 위에서 본 B동작(복부수축)을 잊지 마시고 계속해서 자극을 해주세요. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 사용해 주세요. 오른쪽, 왼쪽을 모두 하면 1회 완료! 세트당 15~20회 실시하며, 3~5세트를 권장합니다. 이 세 가지 복부 운동 루틴은 집에서 운동하기에 딱이죠? 의자에 편안하게 앉으세요. 이렇게 하시고 다리를 들어올릴때 복부를 수축시켜주세요!! 잊지 마세요 – 상부 복근, 하부 복근, 11자 복근을 모두 자극하는 복부 다이어트 운동 루틴입니다. 오늘부터 30일간 저와 함께하실 분?! Apple의 Instagram을 “팔로우”해 주세요. 매일 새로운 운동영상+다이어트 정보를 보실 수 있습니다!!▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 애플킴 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 216K, 팔로잉 35, 게시물 4,376개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 영상 보기 bit.ly 인플루언서 홈 팬이 되시면 운동파트별 영상을 쉽게 선택하실 수 있습니다▼▼▼▼▼▼https://in.naver. com/applekim (네이버 인플루언서) 김사과를 운동하는 ‘진짜’ 유지이터. 직접 찍은 영상입니다. 사진을 통해 정보를 공유합니다! .naver.com 블로그 및 네이버 스타에디터 경력 12년