안녕하세요~! 패로우 김성권 트레이너 입니다! 오늘 포스팅 자료는 대구 상인동 저희 로우핏 매장에서 가져온 것입니다!
로우핏 대구월배점 대구광역시 달서구 상원로 99 3층 로우핏 예약
멤버가 알려준 어깨 운동 루틴을 공유해볼게요! 그 전에는 제가 항상 올리는 글과 매일 아침 청소하는 사진부터 시작할게요!
오늘 가장 잘 웃는 사람은 마지막에도 웃을 것이다. 니체
여러분, 지금부터 크게 웃어봅시다! 그리고 좋은 일만 있자~
이 게시물로 돌아와 전반적인 루틴을 요약해 보겠습니다! 리얼 델트, 20회 4세트, 페이스 풀, 20회 4세트, 바벨 숄더 프레스, 8~10회, 5세트, 마지막으로 Max Weight Dumbbell Press, 8~10회 4세트, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 , 20회씩 4세트. 이제 첫 번째 부분은 Real Delt입니다. 두 번째 운동인 페이스풀(Face Pull) 사진과 영상도 올려보겠습니다. 대구 상인동 PT 회원님이 직접 가르쳐주는 어깨운동 루틴 리얼델트. 두 운동 모두 어깨 뒤쪽 운동인데 제가 정말 좋아하는 운동이에요. 또 다른 중요한 포인트! 위 동작은 앉는 동작이므로 하체를 배제한 채 뒤로 기대는 동작입니다. 느끼기보다는 수영 밸런스처럼 옆으로 펴는 느낌으로 하면 어깨 뒤쪽에 조금 더 힘을 느낄 수 있다는 개인적인 팁을 남겨보겠습니다. 아울러 아래에 대구 상인동에서 PT회원님이 하신 운동 영상도 함께 올려드리겠습니다. 광고는 이후에도 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 대구 상인동 PT 내 회원의 어깨 운동 영상 리얼 델트 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:07 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 해제 재생 속도 1.0x ( 기본 ) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Collapse/Unfold대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동 영상 리얼델트 대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동 리얼델트 영상 페이스풀 운동을 이어가다 보면 오히려 팔꿈치가 옆으로, 뒤로 움직이면서 오히려 끌리는 느낌보다 팔을 벌릴 때 팔의 힘을 조금 더 사용하지 않아도 되고 어깨 뒤쪽에 힘을 더 주는 방법을 공유해 보겠습니다. 광고 직후 영상이 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 대구 상인동 PT 내 회원의 어깨 운동 얼굴 전체 영상 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Collapse/Unfold대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동 얼굴풀영상 대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동 얼굴풀영상 너무 예쁘게 운동하면서 모델해주셔서 너무 감사해요! 현재 그는 복근을 유지하면서 전체적인 체중을 늘리고 있다. 이를 제지방량 리프팅이라고 합니다. 제가 좋아서 그렇게 해본 적이 있어서 멤버들에게도 이렇게 말해요. 물론 벌크업하는 방법도 있지만 건강에 좋습니다. 사실 제 주변에서는 벌크업으로 몸을 제대로 만드는 사람을 본 적이 없어서 개인적으로 일반인들에게 추천하지는 않습니다. 다음으로는 프레스 동작으로 넘어가서 바벨과 덤벨을 이용한 동작을 사진과 영상으로 살펴보겠습니다. 그리고 유용한 팁도 적어보겠습니다. 우선 바벨의 경우 체형교정을 위해 개인적으로 많이 사용하고 있는데요. 실제로, 움직임에 좋은 자세를 유지한다면 굽은 허리로 인해 어깨의 안정과 리듬의 교정에 많은 도움이 됩니다. ~! 좋은팀으로 남겨드릴께요~ 아래는 덤벨 숄더프레스 운동입니다. 이쯤 되면 이미 어깨 힘이 많이 빠졌습니다. 엄청 타이트하게 수업을 하고 있어서 멤버가 힘이 많이 들더라도 열심히 운동하고 있어요~ 덤벨 숄더프레스 바벨, 덤벨도 하고 있어요. 동작할 때 팔! 즉, 팔뚝이 바닥과 수직을 잘 이루는 것이 중요합니다. 아래는 대구 상인동 PT 회원님의 덤벨 숄더 프레스 운동 영상입니다. ~ 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 대구 상인동 PT 내 회원의 어깨 운동 덤벨 프레스 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 활성화 설정 안 함 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동 덤벨프레스 대구 상인동PT 우리멤버 어깨운동루틴 포스팅을 쓰면서 지금 운동이 너무 하고 싶은데… 요즘 정말 바빠요. 저는 운동을 거의 하지 않습니다 여러분! 운동은 시간 있을 때 하기보다는 건강을 위해 시간을 낼 때 합니다~!^^ 자, 오늘의 운동루틴 마지막! 이것이 어깨운동의 백미라고 해야 할까요? 사이드 래터럴 레이즈 사진과 동영상을 업로드하세요. 보자! 사이드 레터럴 레이즈 이 운동의 포인트는 가슴을 들어올리려고 하기보다는 옆으로 열어주는 것입니다! 그리고 시작하기 전에 가슴을 열고 견갑골이 몸통에 단단히 붙어있는 느낌을 유지하세요! 그 상태에서 팔을 옆으로 벌린 채 점프한다. 벌려주는 느낌으로 하면 승모근의 과도한 사용을 방지하고 어깨 옆쪽에 조금 더 힘을 줄 수 있어요! 개인적인 팁을 알려드릴게요! 이렇게 작성했지만 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그럼, 수요일에도 다시 열심히 뛰기 위해 오늘 아침에 찍은 바디체크 사진으로 오늘 포스팅 마무리할게요! 대구 달서구 상인동 김성권 PT트레이너 궁금하신 점 있으시면 쪽지나 댓글 주세요. 오늘도 좋은 하루 보내세요! 대구 상인동 PT문의는 아래 달서구 상인동 PT트레이너 김성권님을 참조하세요. PT문의 : 01020568588 카카오톡ID : 패로우 인스타그램샵 계정 https://instagram.com/ rowfit_wolbae 로우핏/ 대구PT 상인동PT 진천동PT 월성동PT 월배역PT (@rowfit_wolbae) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 798명, 팔로잉 343명, 게시물 1,238개 – 로우핏/대구PT 상인동PT 진천- dongPT 월성동PT 월배역PT(@rowfit_wolbae) 인스타그램 사진 및 영상 instagram.com 쉽고 빠른 상담은 아래를 클릭하세요 https://pf.kakao.com/_PleMd 로우핏 감사합니다! 1:1PT 전문센터 로우핏 pf.kakao.com 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡톡! 트레이너 패로우김성권