그 사람이에요. 봄과 여름이라는 긴 시간 동안, 많은 사람들이 힘들다고 할 만큼 그는 매우 열정적으로 일을 했을 것이다. 이제 긴장감이 최고조에 달할 수 있는 가을 시즌이 다가오면서, 다얏의 완성도를 높여야 할 때가 왔습니다. 오고있다. 그러므로 완벽에 가까워지기 위해 오늘 시도할 뱃살 빼기 운동은 좌우 분리선과 복부 앞쪽의 복직근을 강화하는 데 중점을 두겠습니다. 2가지 복부운동으로 구성되어 있는데, 먼저 아래 영상을 보시죠.
짧고 강한 복부운동! 왼쪽, 오른쪽, 중앙선을 명확하게 구분하세요.
광고 이후에도 영상이 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 여성의 뱃살 빼는 운동 좋은 권장 조치 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 여성의 뱃살 빼기에 효과적인 추천 동작 #복부운동 #홈트레이닝 #뱃살 빼는 운동 복부운동1.한쪽 다리 크런치(LR)2.한쪽 다리 무릎턱(중공) 이번에 형성된 복근 동작 2는 좌우 라인을 분리하여 옆면과 복부를 명확하게 분리하고, 중앙 아래에 분포되어 있는 복직근을 매우 강하게 수축시켜 복부 전체의 지방을 잘라내는 방법으로 요약할 수 있습니다. 그러므로 운동의 완성도가 높아진다. 자신을 가장 빛나게 하는 아름다움을 창조할 수 있는 상쾌한 트레이닝이라 할 수 있으며, 신체의 리모델링 과정으로도 이해할 수 있습니다. 그럼 각 항목을 순서대로 설명하겠습니다. 원 레그 크런치(LR) 1차적으로 좌우 라인 분리 디자인입니다. 뱃살 빼는 운동은 크런치를 적용해 상복부를 강화하고, 한쪽 다리를 아래에서 위로 당겨 하복부를 짧게 만드는 데 중점을 둔 운동이다. 즉, 레그 레이즈와 클래식 크런치를 결합한 동작으로 이해하면 됩니다. 위의 동작은 그 과정에서 자극의 강도를 높이기 위해 일정 무게의 덤벨을 사용하는 것으로 보이지만, 아무리 힘들어도 복근 운동으로 충분하다는 점을 염두에 두고 각자의 기술에 따라 수행하면 된다. 위의 왼쪽 그림과 같이 몸을 사용하여 수행합니다. 그러면 아래의 동작 순서에 대한 설명을 참고하시기 바랍니다. 자세 확인 1. 바닥에 편평하게 누워 팔을 곧게 펴고 수직으로 들어 올립니다. 이때 개인에 맞게 덤벨의 사용 여부를 결정하시면 됩니다. 2. 먼저 누운 자세를 유지하세요. 왼쪽 다리를 아래에서 위로 당깁니다. 이때 반대쪽 오른쪽 무릎은 직립한 상태로 바닥에 눕힌다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 들어 올립니다. 동시에 두 팔을 곧게 펴고 왼쪽 발목을 들어올려 밀어냅니다. 이때 왼쪽 하복부와 상복부 긴장이 짧아지면서 매우 강한 자극이 생긴다. 3. 초기 위치로 돌아갑니다. 4. 이것을 계속해서 반복함으로써 목표를 향한 텐션의 범위를 이어갈 수 있습니다. 결국 복부 중심을 기준으로 한다. 왼쪽 라인과 허리 라인을 구분하는 명확한 테두리를 디자인하십시오. 위 동작은 20회씩 4세트이면 충분합니다. ▷스위치◁ 이번에는 오른쪽 다리를 들어올리는 스위치 자세로 진행합니다. 주요 타깃은 우측하복부, 상복부이며 진행방법은 좌측과 동일합니다. 마찬가지로 20회씩 4세트를 권장합니다. 한쪽 다리 무릎턱(중공) 복부 중심선을 또렷하게 만들어줍니다. 뱃살 빼는 두 번째 운동은 기본적으로 오목한 자세를 베이스로 하여 진행됩니다. 상체를 일정 높이까지 올린 상태. 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 번갈아 당기는 페달링 패턴을 적용한 방식입니다. 이는 바이시클 크런치의 페달링과 같은 방법으로 보일 수 있으나, 상체를 상하로 하고 비틀림을 고정하지 않은 상태에서 수행되기 때문에 자극의 지속력에는 분명한 큰 차이가 있다고 할 수 있다. 그러나 페달링의 공통적인 특징으로 유산소 효과를 높여준다는 점에서는 바이시클 크런치와 동일하다고 할 수 있다. 상복부의 자극을 유지하면서 하복부를 좌우로 교대로 수축시켜 복직근을 높은 수준으로 강화시키는 동작입니다. 가려진 뱃살을 잘라내는 효과로 요약할 수 있습니다. 위의 동작은~!! 마찬가지로 환경에 따라 덤벨 사용 여부를 선택할 수 있습니다. 위 왼쪽 그림과 같이 맨몸으로 자전거 페달을 밟는 것만으로도 하복부에 집중하는 것이 좋습니다. 다만, 위 오른쪽과 같이 할로우(Hollow) 자세를 적용하고 양팔을 쭉 편 상태에서 상체를 사용합니다. 올려진 시술을 진행하게 된다면… 뱃살 빼는 빠른 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다. 그런 다음 아래 절차 순서를 참조하십시오. 자세 확인 1. 바닥에 누운 자세에서 양 팔을 수직으로 벌리고 무릎을 구부린 채 상체를 들어 올린다. 자세부터 시작하세요. 이때 상체를 일정 높이까지 올리게 되면 상복부에 긴장이 생기고 자극이 발생하여 하복부가 짧아지게 된다. 2. 양 팔을 곧게 펴고 상체를 들어 올린 상태에서 오른쪽 무릎과 왼쪽 다리를 빠르게 잡아당깁니다. 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 과정에서 왼쪽 하복부를 스트레칭하는 장축 자극을 통해 상복부와 오른쪽 하복부가 일시적으로 짧아지고 긴장 범위가 형성됩니다. 3. 이번에는 양팔을 벌리고 상체를 들어 올린 상태에서 왼쪽 무릎과 왼쪽 하복부를 빠르게 당긴다. 오른쪽 다리를 짧게 하고 곧게 펴서 장축 장력을 형성합니다. 이렇게 왼쪽, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 1세트로 30회 세트하며, 하루 습관적으로는 총 4세트면 충분하다. !사실 특정인이 아닌 이상 매일 운동을 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그럼에도 불구하고, 뱃살을 확실히 빼고 싶다면 매일 습관적으로 복근 운동을 해야 한다는 것이 운동가들 사이의 공통된 의견이므로 철저하게 해야 한다는 뜻이다. 여기에 각자가 할 수 있는 가벼운 다이어트는 필수 선택이다. 즉, 뱃살은 섭취하는 음식의 양에 비례하며 완성도를 결정짓는다. 그러므로 진정으로 아름다움을 추구한다면 매일매일 진행하시길 권해드립니다. 오늘도 파이팅입니다.