안녕하세요! 금릉역 에이플러스짐 트레이너 이규혁입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 아주 기본적이지만 중요한 코어 활성화 운동입니다. 코어 운동의 중요성은 다들 잘 알고 계실 것 같습니다. 복근 운동을 할 때 허리나 목에 힘을 많이 넣는 분들이 있는데요! 이런 현상의 원인은 코어 근력이 다소 부족해서 코어가 활성화되지 않은 경우가 많습니다. 많은 회원분들이 놓치기 쉬운 코어 활성화! 매일 쉽게 따라할 수 있는 간단한 운동을 가져왔으니 주의 깊게 보고 따라하시면 좋을 것 같습니다. 코어 활성화 운동 코어 활성화 운동(아이소메트릭 운동)* 아이소메트릭 운동이란? 관절 각도와 근육 길이가 변하지 않고 근육이 수축하는 근골격계 운동입니다. 간단히 말해서 플랭크처럼 관절을 움직이지 않고 유지하는 운동을 말합니다. 1. 매트나 바닥에 편안하게 누워요. 2. 무릎을 90도로 굽히고 발가락을 당기고 골반을 정렬하여 다리 사이에 주먹만한 공간을 남겨둡니다.3. 두 손을 무릎에 얹고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 동시에 손으로 다리를 밀면서 서로를 지지합니다.4. 이때 점차 복부에 힘이 생기는 것을 느껴야 합니다. 코로 편안하게 숨을 쉬고 입으로 내쉬세요. 30초~1분간 유지합니다. 앉아서 하는 코어 활성화 운동 – 몸통 유지 플랭크몸통 유지 플랭크(앉아서) 1. 매트나 바닥에 편안하게 앉습니다. 2. 발가락을 당기고 무릎을 가슴쪽으로 90도 각도로 가져옵니다. 3. 가슴을 펴고 천천히 상체를 뒤로 기울입니다. 코어의 힘으로 상체를 지지하는 것을 생각해야 합니다. 4. 이 자세가 편안하다면 발꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 30초~1분간 유지합니다. * 초보자에게는 조금 어려울 수 있으니 발꿈치를 살짝 바닥에 대고 상체만 지지한다는 느낌으로 연습하시면 좋습니다. 이러한 코어 활성화 운동과 복근 운동을 따로 하신다면 허리와 목에 무리가 가지 않고 복근 운동을 더 효율적으로 할 수 있으니 꾸준히 연습해주세요! 궁금한 사항이 있으시면 네이버 톡톡으로 문의해주세요!