안녕하세요. 나만을 위한 PT 다올핏’ 에디터H 입니다. “살면서 복근을 한 번쯤 만들어보고 싶어요!” 요즘 많은 분들이 관심을 갖고 계시는 . 한번쯤 멋진 복근라인을 만들고 싶다면 오늘의 운동을 함께 해보세요! 여성용 식스팩 운동 사이드 플랭크
최초의 여성 식스팩 운동은 . 1. 옆으로 누운 상태에서2. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 팔을 구부리겠습니다.
3. 당신이 지지하고 있는 팔의 주먹을 보세요. 4. 다른 손을 옆구리에 놓습니다. 준비가 되었다면5. 6. 코어(태양신경총~복근)를 강화하세요. 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 주의할 점은 목에 압력을 가하지 않는 것입니다. 7. 목을 너무 앞으로 뻗으면 무리가 가지 않도록 주의하세요! 또한 8. 코어가 아닌 허리에 힘을 주고 있는지도 확인해야 합니다.9. 허리가 구부러지면 허리를 잡고 있는 자세가 되기 때문에 상체를 곧게 유지하고 코어를 강화해야 합니다. 몸 뒤쪽의 척추가 튼튼한지, 코어(배꼭지 상하부 부근)가 튼튼한지 꼭 확인해보세요! 그 상태에서8. 30초 이상부터 시작9. 오랫동안 붙잡는 연습을 하면 됩니다. 여성용 식스팩 운동 케이블 크러치 여성용 식스팩의 두 번째 운동은 , 장비를 사용합니다. 먼저, 1. 케이블 장치 앞에 섭니다2. 직선형 손잡이를 부착하겠습니다.3. 처음에는 가볍게 시작해서 점차 무게를 늘려보세요. 손잡이를 잡을 때 4. 손바닥이 내 몸을 향하도록 잡아주세요! 그 자세로 5. 상체를 앞으로 40도 정도 굽힙니다. 이때 6. 허리를 살짝 구부려도 괜찮습니다. 7. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다8. 엉덩이를 살짝 뒤로 당겨주세요. 9. 복부 근육을 강화한 후 천천히 들어올려주세요. 10. 명치와 배꼽이 가까워지는 느낌11. 다시 가볍게 배를 쥐어짜며 반복하세요.* 복근을 단련하면 상체가 자동으로 살짝 내려옵니다! 12. 여성 식스팩 운동은 빠르게 근력을 키우기보다는 천천히 근력에 집중해야 합니다. 운동량은 13~15회씩 5~6세트 하시면 됩니다! “혼자서 근력운동하자! 체육관 다리 운동. 더 이상 길을 잃지 마세요. 안녕하세요. 나만을 위한 PT 다올핏’ 에디터H 입니다. 오늘은 할 수 있습니다 <…> 길을 잃지 않고. blog.naver.com 이렇게 알아보았습니다. 특히 많은 분들이 관심을 갖고 계시는 부분이죠. 처음 복근운동을 할 때에는 허리에 무리가 가지 않도록 자세와 느낌을 익히는 것이 특히 중요합니다! 해부학을 바탕으로 회원별 맞춤형 커리큘럼 PT를 받고 싶으시다면 언제든지 다올핏으로 문의주세요. 다음에는 더욱 건강한 소식으로 인사드리겠습니다. 감사합니다. ^^#여성식스팩 #여성식스팩운동