무릎재활운동ㅣ전방십자인대파열 후 회복을 위한 운동루틴 #무릎재활운동 #무릎재활 #무릎재활운동방법 #전방십자인대 #전방십자인대파열 #리메이크바디샵 안녕하세요! 리메이크바디샵 총지배인이 활기찬 월요일로 돌아왔습니다. ,홍석진입니다!
지난번에 소개해드린 전방십자인대파열 전후 포스팅이 생각보다 많은 분들께서 관심을 많이 주셔서 많이 노출되고 있어요!!
무릎재활운동은 모두 여러분의 관심 덕분이라고 생각합니다! 그리고 포스팅을 보신 분들은 아시겠지만 운동법은 나중에 소개하겠다고 했고, 그 약속을 지키기 위해 오늘 글을 쓰게 되었습니다 🙂 그리고 제가 지난 포스팅에서 도대체 무슨 얘기를 해서 사람들을 감동시켰던 걸까요? 그렇게 관심이 있어? 궁금하신 분들을 위해 아래 링크 남겨드릴테니 꼭 가서 확인해주세요 🙂 https://blog.naver.com/chance7665/223444677128
전방십자인대 파열ㅣ12주간 재활운동 하면 생기는 일 전방십자인대 파열ㅣ12주간 재활운동 하면 생기는 일 #전방십자인대 파열 #전방십자인대 #전방인대… blog.naver.com
대부분의 경우 무릎에 충격이 가해지면 허벅지뼈와 비골이 뒤틀려 전방십자인대 파열이 발생한다. 그래서 실제로 스포츠 활동 중 전방십자인대 파열이 발생하는 경우가 더 많습니다. 그러나 이는 사실이 아니다. 일상생활에서 파열되는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 높이 차이가 있는 곳에서 점프하거나 착지할 때 파열이 발생합니다. 무릎 재활 운동 오늘의 운동도 운동을 담당하고 있는 이태석 강사가 직접 훈련하는 모습을 보면서 설명을 해드립니다. 그럼 바로 본론으로 들어가겠습니다!! 전방십자인대 파열 재활운동 1 : 보수를 이용한 교반훈련 무릎 재활운동 ※ 운동 순서 ※ 보수를 설정하고 그 위에 다리를 올려 놓습니다. 무릎을 낮추고 무릎을 구부리세요. 구부릴 수 있는 부분으로 가서 다시 돌아오세요. 보수의 불안정성을 느껴보고 무릎의 움직임에 집중해보세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:02 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴#무릎 재활운동#무릎 재활#전방십자인대#전방십자인대 파열 전방십자인대 파열 재활운동 2: 스플릿 스쿼트( 정렬 유지) 무릎 재활 운동 ※ 운동순서 ※ 스틱을 뒤로 잡아 머리부터 꼬리뼈 방향으로 위치시킵니다. 다리를 앞뒤로 뻗어 균형을 유지하세요. 두 발을 바닥에 놓고 스플릿 스쿼트를 수행합니다. 스틱에 닿는 머리와 꼬리뼈가 떨어지지 않도록 잡아주세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복될 때까지 운동 루틴 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:03 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복될 때까지의 운동 루틴#전방십자인대 파열#전방십자인대#무릎 재활#무릎 재활운동 전방십자인대 파열 재활운동 3: 불안정성 스쿼트( 워터백) 무릎재활운동 ※ 운동순서 ※ 두 발을 바닥에 대고 워터백을 잡는다. 엉덩이/무릎 관절을 구부리면서 천천히 앉으세요. 통증이 없는 무릎 부분에만 앉으세요. 다시 일어나서 반복하세요. 워터백 내부의 물이 좌우로 기울어지지 않도록 주의하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복될 때까지 운동 루틴 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:03 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴#무릎 재활운동#무릎 재활#전방십자인대#전방십자인대 파열 전방십자인대 파열 재활운동 4: 지면 강화 반발력 강화 (아이소메트릭 훈련) 무릎 재활 운동 ※ 운동순서 ※ 밴드를 뒤쪽에 고정하세요. 밴드를 당기고 밴드를 밟아 고정하세요. 스틱을 어깨에 올리고 스쿼트를 해보세요. 무릎이 90도에 가깝게 구부러지는 지점에서 멈춰주세요. 밴드가 떨어지지 않도록 반드시 땅을 밟아 힘을 가해 주십시오. 30초 정도 유지한 후 일어나서 반복하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:02 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴#무릎 재활운동#무릎 재활#전방십자인대#전방십자인대 파열 전방십자인대 파열 재활운동 5: 지반보강 반발력 (걷기추진) 무릎재활운동 ※ 운동순서 ※ 두 발을 바닥에 대고 준비합니다. 쪼그리고 앉은 후에 발끝 리프트를하십시오. 일어나려면 앞쪽 발뒤꿈치를 바닥에 최대한 누르세요. 그런 다음 다시 스쿼트 동작을 반복하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴 재생 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:02 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동루틴#전방십자인대#전방십자인대파열#무릎 재활운동#무릎재활 전방십자인대 파열 재활운동 6:원근력 강화 다리 체중 지지(다리 정렬) 무릎 재활 운동 ※ 운동순서 ※ 한쪽 다리를 스텝박스 위에 올려 놓습니다. 반대쪽 다리로 바닥을 차면서 체중을 이동하세요. 상자 위로 다리의 무릎을 펴고 균형을 유지하십시오. 천천히 내려와서 반대쪽 다리로 바닥을 터치하세요. 올라갈 때 다리 정렬에 주의하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:02 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지 운동 루틴#전방십자인대#전방십자인대 파열#무릎 재활#무릎 재활운동 전방십자인대 파열 재활운동 7: 하체 근육 강화(점프 스쿼트) 무릎 재활 운동 ※ 운동순서 ※ 박스를 앞에 두고 무릎과 고관절을 살짝 구부린다. 그런 다음 점프하여 상자 위로 올라갑니다. 두 발로 다시 내려와 동작을 반복하세요. 착지 시 너무 많은 무게를 싣지 않도록 주의하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 무릎 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 회복시까지 운동 루틴 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:05 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 무릎 접기/펼치기 재활운동ㅣ전방십자인대 파열 후 회복까지의 운동루틴#전방십자인대#전방십자인대파열#무릎재활#무릎재활운동 초기 재활단계의 움직임은 본인에게 달려있습니다 . 낯가림이 많아서 처음에는 촬영이 어려웠다고 하더라구요! 그런데 너무 많이 회복되어 체중을 지탱하는 동작도 충분히 할 수 있어서 기분이 좋았고, 좋은 결과가 나온 것 같았어요! 담당 선생님과 잘 지냈어요. 그렇죠, 이렇게 좋은 회복 모습을 보여드릴 수 있어서 뿌듯하고 기뻤습니다 🙂 다음에는 또 다른 운동 방법에 대해 알려드릴 수 있도록 의미 있는 내용을 모아보도록 하겠습니다!! 그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고 모두 행복하세요 🙂 리메이크바디샵 낙성대 본점 서울시 관악구 남부순환로 1888 2호실 302호 예약 ❖ 레슨 문의방법 ❖ 카카오톡 프로필 오픈 : 리메이크 바디 Shop 본점 ← 본점 클릭 인스타그램 : rb_shop_official ← 네이버 톡톡 클릭 : 아래 링크 클릭 궁금하신 사항은 네이버톡을 이용해주세요!