안녕하세요! 뷰티 인플루언서 쉐리입니다 🙂 연말이 되니 모임에 하나씩 나가고 있어요. 자주 만난 친구도 있지만, 오랫동안 만나지 못한 지인도 있다. 현재 몸무게에서 2~3kg만 빼면 페이스라인이나 옷이 더 만족스러울 것 같아 일주일만 주기로 했어요. 다이어트로 매우 효과적이었던 16:8 간헐적 단식법과 병행해서 식단을 지켜보기로 했습니다. 그 결과 체중 감량에 성공했어요!
그동안 저의 주간 다이어트 계획과 간헐적 단식 방법, 경험담, 꿀팁 등을 자세하게 알려드릴게요. 간헐적 단식이란 무엇입니까?
일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고 단식을 유발하는 다이어트를 말합니다. 우선 살이 찌는 이유는 다양하지만, 그 중 하나가 쉬지 않고 계속 입에 무언가가 들어가 음식 섭취량이 늘어나는 것이겠죠? 그런 다음 일정 기간 동안의 금식이 필요합니다. 공복을 유지하면 인슐린 분비가 감소하고 체내 지방이 에너지로 사용되는 케톤생성 상태에 진입하게 되어 체지방 감소와 체중 감량에 효과가 있다고 합니다. 간헐적 단식 방법 중 가장 권장되는 시간 비율은 16:8이다. 우선, 시간비율은 다양하며, 단식시간과 식사시간의 비율에 따라 방법이 나누어진다. 23:1과 14:10은 하루에 한 끼입니다. 16시간 동안 단식을 유지하는 16:8 방법도 있습니다. 단식시간의 경우 수면시간도 포함되기 때문에 아침을 거르고 점심을 먹고 저녁을 7시 이전에 끝내는 16:8 방법이 가장 쉬운 것 같아요.1 두 끼 방법이기 때문이죠 , 굶거나 다이어트를 하는 것에 대한 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 단식의 효과를 볼 수 있는 TIP: 식단과 병행하세요. 1. 식단에 야채, 채소, 단백질을 꼭 섭취하세요. 다이어트 메뉴와 함께 먹으면 효과는 배가 된다. 점심과 저녁에는 주로 가지, 양배추, 샐러드와 함께 제철 야채와 나물을 먹었습니다. 두부와 닭가슴살. , 쇠고기로 단백질을 보충했고, 추가적으로 탄수화물로 견과류 4개, 고구마 1개 정도를 섭취했습니다. 2. 술, 밀가루, 탄산음료를 멀리하세요3. 물 자주 마시기 제 경험상 시간을 지키는 것도 중요할 뿐만 아니라 간헐적 단식을 주의하는 기간에는 특히 술, 탄산음료, 밀가루, 튀김류, 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 꾸준히 하고 있다면 시간을 정하고 허용하세요. 가능한 시간 내에 폭식을 하지 않는 한 도움이 될 것입니다. 저처럼 일주일에 2~3kg이라도 감량하고 싶다면, 더 이상은 참지 말고 딱 일주일만 버티시는 것이 도움이 될 것입니다. 물을 자주 마시는 것도 공복 유지에 좋습니다. 4. 보충제 섭취 : 열심히 일하고 식단에 신경을 썼음에도 살이 빠지지 않으면 정말 속상하시죠? 제 경우에는 10kg 이상 감량했고, 1년이 지난 지금도 그 상태를 유지하고 있습니다. 게다가 연령대가 다르기 때문에 20대 때처럼 다이어트를 하고 있어요. 단식을 한다고 해서 바로 살이 빠지지는 않습니다. 그래서 체지방 감소에 도움이 되는 보충제도 챙겨먹었어요. 공홈에서 제 돈으로 다시 주문해서 16:8 간헐적 단식법으로 같이 먹었어요! 덕분에 이틀에 한 번씩 체중을 체크하면 체중계에 약간의 감량이 보이는데, 정체기를 거치지 않고 체중을 감량할 수 있어서 기쁘다. 들었어. 현재 시즌2 제품을 구매하여 사용해 보고 있습니다. 기존 시즌 1도 매진됐다. 공식 홈페이지 설명을 보면 당시 제품의 가르시니아 캄보지아 추출물은 그대로, 녹차 추출물 함량을 30mg으로 늘렸다고 나와 있다. 또한, 히알루론산, 어류 등 이너뷰티 성분을 콜라겐 외에도 붓기하면 떠오르는 원료인 호박추출물과 유산균 배합 등 6종의 원료를 더 함유했습니다. 배변에 도움이 되는 가루. 한 박스에 총 1개월 분량이 들어 있으며, 1일 2회, 1회 2정씩 식사와 함께 섭취하시면 됩니다. 우선 알약 크기가 작아서 삼키는데 어렵지 않습니다. 두끼만 먹어도 딱맞고, 식물추출물로 만들어졌어요. 공복에 먹어도 속 쓰림이나 메스꺼움 걱정 없이 잘 먹습니다. 5가지 주요 성분을 함유하고 있어 5중 복합 기능성 건강식품이라 불리며, 성분의 질이 정말 좋습니다. 식품의약품안전처는 주성분의 영양적, 기능성 성분을 살펴보면 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움을 준다고 밝혔다. 건강 효능 인증을 받은 가르시니아 캄보지아 추출물은 체지방 연소에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 항산화제와 녹차 카테킨을 함유하고 있습니다. 기본적으로 가르시니아는 탄수화물을 줄여주고, 녹차 카테킨은 노폐물 배출을 도와주기 때문에 기름진 음식을 먹을 때도 속도를 내기 쉽습니다. 단식으로 인해 일상생활에 힘이 빠지고 있다고 느낄 때, 몸에 좋은 에너지를 생성하는데 나이아신이 필요합니다. 판토텐산, 비타민D, 판토텐산의 5중 복합 기능성을 주성분으로 함유하고 있습니다. 특히, 비타민D의 경우 식품의약품안전처에서 권장하는 1일 섭취 권장량을 완벽하게 충족하는 함량이 함유되어 있어 만족스럽습니다 🙂 효과를 보고 복용하고 있습니다. 원재료의 질도 중요하기 때문에 보충제를 섭취할 때 공식 홈페이지에 나와 있는 설명과 원재료명, 함량 등을 꼼꼼히 살펴봅니다. 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차 추출물이 가장 많이 함유되어 있으며 인도산입니다. 5가지 복합 기능성 주성분과 6가지 부성분이 함유되어 있다는 점이 참 좋네요. 색소나 합성향이 첨가되지 않아 건강하고 안전한 다이어트를 도와줍니다! 가르시니아 캄보지아 추출물의 경우 다이어트에 도움이 된다는 사실은 다들 알고 계실 텐데요. 살이 찌는 것은 체지방과 내장지방이 늘어나는 것을 의미하며, 그 외에도 복부 피하지방을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 복부 피하 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 분비되는 호르몬을 렙틴이라고 하는데, 렙틴을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또 다른 주성분인 녹차추출물은 체중, BMI(비만계산), 체지방률, 총지방량 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분이다. 주성분이 너무 강해서 다이어트에 더욱 시너지를 더할 수 있었던 것 같아요! 일주일 동안 식단과 보충제를 병행해서 정확히 3kg을 감량했습니다. 제가 드린 식단은 표준은 아니지만 제 경우에는 탄수화물과 야식으로 인해 살이 찌는 타입이었습니다. 그래서 탄수화물을 줄이고, 단백질과 야채를 꼭 섭취하고, 보충제와 시너지를 냈습니다. 16:8 간헐적 단식, 저녁을 일찍 먹고 공복을 유지하는 방법이 더 도움이 된 것 같아요! 2kg 정도 감량할 것으로 예상했는데, 1kg 더 감량해서 이번 주말 연말 모임도 즐겁게 참석할 수 있을 것 같아요! 탄수화물 감량 + 체지방 감소 + 활력을 높이기 위한 비타민 섭취를 포함한 종합영양제를 섭취한다는 생각으로 섭취하는 것도 좋아요! 저와 비슷한 이유로 살을 빼고 싶었던 분들이라면, 제가 포스팅에서 보여드린 다이어트 계획과 팁이 많은 도움이 되실 거라 생각합니다. 글쎄, 그게 다야!